Ti tips til toppen

Havregrøt gir masse god energi som gir grunnlag for en vellykket treningsøkt! Foto: Melk.no

Trening kombinert med riktig kosthold gjør det enklere for kroppen å prestere maksimalt, hente seg inn, bygge seg opp og gjøre seg klar til ny innsats med friske bein! Her er konkrete tips til hva, hvordan og hvorfor, før, under og etter - servert av Ernæringsteamet!

10 tips om kosthold før, under og etter trening, fra klinisk ernæringsfysiolog Marianne Udnæseth i Ernæringsteamet.

Før trening:
1. Sørg for å ha fylte karbohydratlagre før du skal trene. Spis et karbohydratrikt måltid med noe protein 1-3 timer før økten (avhengig av treningsform og toleranse).
2. Unngå mat med mye fett, fiber og store biter - tygg maten godt!
3. Drikk nok for å sikre væskebalansen, minst 5 dl de siste 2 timene før start.

Under trening:
4. Ha med drikkeflaske på alle økter over 30 minutter.
5. Start væskeinntaket tidlig og fyll på med drikke hvert 15.-20. minutt.
6. Innta minst 5 dl væske per time trening.
7. På treningsøkter som varer mer enn 60-90 minutter kan det være lurt å tilføre karbohydrater underveis, f.eks. i form av svak saft, banan eller rosiner.

Etter trening:
8. Vurder om du trenger restitusjonsinntak ut ifra din treningstilstand og mål med treningen! Et bra restitusjonsmåltid består av raske karbohydrater og litt protein, og bør inntas innen 30 minutter etter avsluttet økt.
9. Drikk rikelig med væske i timene etter trening for å erstatte væsketapet og rehydrere kroppen.
10. Spis et variert og sammensatt måltid innen 1-2 timer etter trening.

Les mer om Ernæringsteamet og hva de kan hjelpe deg med her!

Kontakt Ernæringsteamet her!